ile mozna

[...] swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych dynamicznych więc początkowo ciężary będą niewielkie. Dane o mnie: Wiek:21 Waga: 76kg Wzrost:182cm Staż: 6 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

Witam! Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, [...]

[...] posłużę się szablonem z tego tematu http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:nie nie sprawdzałem -Przysiad:j.w -Mc:j.w 12 . Czy masz dietę? tak bedzie taka w ktorej sobie bede [...]

[...] i chyba skończę cykl. Przez te 8 tyg w sumie przytyłem ok 9-10 kg niestety jak wspomniałem wyżej sporo tkanki tłuszczowej przybyło;( Przy takim cyklu (mój pierwszy) co ile i jaki dawki bić hcg, z tego co wyczytałem to można pod skórnie jak i domięśniowo, gdzie lepiej bić taką ilość płynu? Clomid i Nolv ile po cyklu zacząć i czy brać obydwa [...]

[...] czyli wjechalem na moj 1 cykl. Test Cypio z ATO PHARMA - 500mg/week, inekcje pon-cz. Planuje tak Testa pociagnac do 16 tyg poniewaz mam 4 flakony po 10 ml. Do tego dorzucilem Wino 30 mg dziennie rozbite na 3 porce po 1 tabsie rano, po poludniu i wieczorem. - 100 tabsow wyjdzie 33 dni. W razie gdyby wybijalo mi estro mam apteczny Letro z [...]

[...] na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wsluchiwac" sie w swoj organizm lecz ciezko mi znalezc optymalna droge do rozwoju miesni. DOsyc czesto [...]

[...] Świetnie poprawia to chwyt i wyrabia przedramiona. W każdym ułożeniu rąk robimy trzy serie. Po każdej odpoczywamy minutę. Ilość powtórzeń w serii jest uzależniona od tego ile jesteśmy w stanie zrobić podciągnięć gdy rozpoczynamy trening. Bardzo ważne jest by zacząć lekko: W sytuacji gdy ktoś robi 3 - 9 podciągnięć w każdej kolejnej serii [...]

Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]

[...] 1kg ryby (obojętnie jakiej ja używam pangi może być również pstrąg łosoś itp). 500g ryżu 2-3 cebule oliwa z oliwek 1/4szklanki przecier pomidorowy według uznania ile kto lubi ja daje 120g keczup tak samo ile kto lubi ja daje 140g Sposób wykonania: Rybki gotujemy(ja na parze lecz można też smażyć) cebule szklimy na patelni ryż gotujemy [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

[...] w necie i nie znalazłem nic co bym zrozumiał lub co by mi odpowiadało). Czy mogł by ktoś, rozpisać mi mniej więcej jaki kolwiek plan treningowy? co robić, jakie ćwiczenia, ile serii ? ile powtórzeń ? (pamiętając że o podciąganiu czy pompkach nie ma mowy ). Zapewnie ktoś spyta o moją dzisiejszą dietę, również od ponad miesiąca staram się [...]

[...] ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na masie , zależy mi tylko na ogólnej sile nie chce [...]

Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]

[...] na poczatek - silownia s4 www.silownias4.pl - maja 5 silowni, a niedlugo powstanie kolejna na bemowie ( ma miec 900 m2 ), na jeden karnet mozna chodzic do wszystkich ich silek jak sie chce, 139 za open - na pużaka w ursusie - duza silka, nowoczesny sprzet, sauna, szatnia ciasna, w piwnicy - konski jar na ursynowie - mniejsza niz ta na puzaka, [...]

[...] Akutalnie - 74kg. (dobre samopoczucie itp ). http://imageshack.us/photo/my-images/202/tona.jpg/ Innych zdjęć nie mam, Wrzucę na czasie - bo dzisiaj przerwa i jem ile wlezie - dla odpoczęcia. Więc Panie I Panowie mam nadzieje na duze odwiedziny. Wiele Cennych RAD ! oraz wiele cennych INFO! pzdr! Zmieniony przez - TheSniper w dniu [...]

[...] 2 serie do 15 powt + ćwiczenie uzupełniające (dopiero od 6 tyg) MC 5 serii do 15 powt Wyciskanie na płaskiej 4 serie do 15 powt podciąganie nachwyt 3 serie (tu się okaże po ile powt) + cw uzupełniające jw to będzie tyle z 1 cyklu. 12 tygodni w tym ostatni deload i sprawdzenie maxow w bojach podstawowych Cykl 2 dzień 1 klatka - dynamika [...]

[...] cwicze 4razy w tyg. Od was wlasnie chcialem sie dowiedziec czy moge cwiczyc co dziennie i co cwiczyc i jakie mają być przerwy pomiedzy ćwiczeniem i serią (do tej pory robilem przerwy 1min-1,5min np.:pon.klata 4x10 to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem) OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO [...]

[...] i glupim chciałem tylko dobrze wygladac i cwiczylem klatke brzuch biceps ;p reszte mniej bo sie nie chciało to trwało jakis czas ... potem przerwa jas znowu trening hmm o ile pamietam 5x5 to był luty 2009 roku ustaniwoiny swoj pierwszy rekord 80 kg przy wazde 68kg potem dluga przerwa kwiecien test wyciskanie 70kg tyle spadlo... trening ktory [...]